Depresi yakni kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal persoalan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian format olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, dapat ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan menunjang otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosi Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan sekiranya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali ketika Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti dapat merubah zat kimia pada otak yang bertugas memegang mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur saat depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan dilema, stress pada dilema, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Saran terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berdaya upaya. Apabila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk apabila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan situasi sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini situasi sulit waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Seandainya Anda menderita depresi, seandainya terasa walaupun, melainkan cobalah untuk mendorong diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berlibur baru, dan lain lain. Saat Anda mengerjakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa berhubungan.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-menikmati bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan permasalahan kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk sekiranya depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com